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            不管在什么場合人為什么要坐直?

            發表時間:2020-02-17 16:47:44  來源:得易搜分類信息網  瀏覽:次   【】【】【
            不管在什么場合人為什么要坐直?

            不管在什么場合人為什么要坐直?

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            那天有同學問,“為什么要坐直呢?”我想了想,大概是這樣回答的。

            “其實不是要坐直,只是要去除脊椎、身體所承受的不必要壓力。所以也不見得要一直看著鏡子里的自己到底多歪斜??梢缘脑?,就坐著慢慢仔細觀察,緩慢、微幅校調。說不定,我們會發現,坐直(而不是坐挺)有可能是整條脊柱、整個身體壓力最小的狀態。說不定,我們會發現,呼吸也回復到最輕松、最沒有壓力、效率最高的狀態?!?/span>

            偶爾看著鏡子修正自己的體感,是好事一件。畢竟,就連亞歷山大技術的開創者,F.M.Alexander本人,一開始也是就看兩片垂直的鏡面,才認識到自己如何使用身體,如何在一個念頭剛生起時,就產生了肩頸的壓力。

            除了鏡子的幫忙之外,我們還需要補充一些基本知識。有機會的話,請花點時間找LeslieKaminoffAmyMatthews這兩位老師合著的(中譯本《瑜伽解剖書》),慢慢閱讀講解呼吸的第一章,還有脊椎的第二章。

            脊椎主要的活動,大概就是:

            屈曲(flexion

            伸展(extension

            軸心轉動(axialrotation,即一般所說的扭轉)

            側向屈曲(lateralflexion,即一般所說的側彎)。

            其中最基本的,就是屈曲。

            嬰兒式最完整展現出人類脊椎的原發性弧度,這也是胎兒在母親子宮里就有的狀態。

            另一種認識原發性弧度的體位法,是一般稱為大休息的攤尸式(savasana)。在攤尸式里,原發性弧度的部位會接觸到地面,像是后腦勺、上背部、胸椎、薦椎等。相對的,沒碰到地面的,像是頸椎、腰椎,就是繼發性弧度。

            通常脊椎屈曲就是增加原發性弧度(同時也就是減少繼發性弧度),脊椎伸展就是增加繼續性弧度(同時也就是減少原發性弧度)??簇埮J阶钋宄ㄗ筮吺秦埵?,右邊是牛式)。

            在貓式里,脊椎屈曲,意思是增加了胸椎、薦椎這些原發性弧度,而減少了頸椎、腰椎這些繼發性弧度。牛式則剛好相反。通常在瑜伽課,老師給的指令都是吸氣的時候伸展脊椎(進入牛式),吐氣的時候脊椎屈曲(進入貓式)。強調“呼吸就是體腔三度空間變化”的LeslieKaminoff指出:

            脊椎屈曲所造成的形狀變化就是吐氣,脊椎伸展所造成的形狀變化就是吸氣。

            脊椎還有一種動作:軸向伸展(axialextension),同時減少了原發性和繼發性的弧度,也就是說,頸椎、胸椎、腰椎的弧度通通都減小了,造成的結果,就是整條脊椎一起拉長。

            這是一種“不自然”的動作,因為在“自然”的狀態下,胸椎(原發性弧度)和頸椎、腰椎(繼發性弧度)通常是相反的運動方向。而最劇烈、最強力的表現,就是加上了扭轉、能量鎖?。?span>bandha)的大身?。?/span>mahamudra)。

            我們在瑜伽課里練習前彎、后彎(身體的前彎、后彎,并不等于脊椎的屈曲、伸展),練習側彎、扭轉,練習軸向伸展;認識脊椎的狀態,脊椎承受的壓力,練習在不同的條件下吸氣吐氣。

            據說,如果把脊椎上的肌肉都去除掉,脊椎也不會崩塌。據說這是一種人體的“內在平衡”(intrinsicequilibrium)的機制。據說我們每個人身上都有這種機制。

            我們沒辦法也不需要把肌肉都像解剖書上一條一條割掉,但我們可以試試看,在經過一次又一次啟動肢體不同部位的肌群之后,重新慢慢這些肌肉卸除緊繃、卸除壓力,找到輕松躺著(或半躺)、坐著、站著的方式,讓內在平衡的機制會慢慢顯現出來。(還沒有感覺到嗎?別急,慢慢來,多試一會兒,多試幾次。今天沒有具體結果也沒關系,下次再繼續試試。)AlexanderTechnique也好、FeldenkraisMethod也好,瑜伽體位法、呼吸法也好,都是在幫助我們去除不必要的人為干擾,減少不必要的能量耗損。因此,我們就有機會體認到內在平衡的神奇力量。讓呼吸輕輕松松地進行。

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